大家好今天C4gym繼續分享有關中學生體育熱身運動有哪些的文章。做一些有效的熱身運動，可以幫助新利体育全站app在體育課中劇烈的活動中避免不必要的傷害，所以新利体育招商要重視體育課前的熱身運動，今天帶來的文章“體育課堂上中學生體育熱身運動有哪些”內容豐富，閱讀下文一起了解一下吧~

　　1.擴胸運動

　　要求：用力振動雙臂，充分打開兩個肩關節，平舉雙臂，動作到位。

　　2.擺臂運動

　　要求：伸直雙臂，盡量向后擺動。

　　3.腹背運動(側面)

　　要求：雙手盡量向下振，雙手盡量接觸地面，雙腿伸直。

　　4.正壓腿

　　要求：成弓箭步，雙腿夾角打開，上下振動。

　　5.側壓腿

　　要求：盡量打開腿，上下振動。

　　6.上肢和踝關節、膝關節鍛煉

　　要求:雙腿微微張開，雙手持球在體前拍球，同時屈腿彈跳與球反彈節奏一致。

　　7.踢腿

　　要求：雙手持球，在原地慢慢抬起腿的同時，將球繞過抬起的腿下。

　　8.頭頸腰背運動

　　要求:雙手持球，體前擊地成反彈球。當球彈起時，快速體前屈帶動頭頸繞過球下。

　　9.伸展大腿后部肌肉

　　坐在地上，伸直腿，彎曲另一條腿，整條腿靠近地面，伸直腿形成三角形，背部直，盡可能向前彎曲，雙手抓住伸直腿的腳趾，保持這個姿勢20分鐘，手觸摸腳趾不允許有彈性動作（觸摸腳趾無關）。

　　10.伸展大腿內側肌肉

　　坐姿，腳底相互靠近，膝蓋向外支撐，盡量靠近地面，雙手抓住腳踝，保持這個姿勢，數10，放松，然后重復3次。

　　11.伸展小腿(后部)肌肉

　　彎腰，用手臂和一條腿(伸直，腳趾著地)支撐身體，另一條腿屈在身體前面放松，身體重心集中在支撐腳的腳趾上，腳跟向后。向下用力，感覺小腿后部肌肉緊繃，保持姿勢，數10，放松，重復3次，然后換另一條腿做3次。

　　12.伸展肩部肌肉

　　仰臥，抬起一條腿，抓住大腿靠近膝蓋一端，用力拉到胸部，保持另一條腿伸直靠近地面，頭部不能離開地面，保持姿勢，數10，重復3次，換腿。

　　13.弓步壓腿

　　一只腳在前一只腳后擺成弓步，上半身壓在前腿上，慢慢向下壓。注意不要用力過猛。

　　14.跳躍運動

　　基本上就是跳起來落下。跳的時候手臂也跟著側舉，腳也打開了。落地的時候是大字。當你再次跳起來時，你的手臂向上并攏，你的腳也收起來了。落下的時候變成一個字，然后跳起來打開手腳，落下成大字，然后跳起手臂向下收起，腳也收起，全身恢復，反復。

　　15手腕運動

　　雙手交叉握拳螺旋關節運動，腳踝扭動，拉開關節韌帶，防止運動損傷。

　　16.踢腿

　　跨關節熱身，讓一條腿前后踢，換另一條腿(一般是抬起再踢)，然后讓一條腿左右擺，再換另一條腿。

　　內容已閱讀完畢，小編做一個總結以上就是有關體育課堂上中學生體育熱身運動有哪些的文章，看完對您有幫助記得收藏轉發哦~