肌肉收縮的三種形式

1. 向心收縮：

特點：張力大于外加阻力，肌長度縮短

作用：肌肉運動的主要形式

2. 離心收縮：

特點：張力小于外加阻力，肌長度拉長

作用：緩沖、制動、減速、克服重力

3. 等長收縮

特點：張力等于外加阻力，肌長度不變

作用:支持、固定、維持某種身體姿勢

三種收縮形式的比較

1. 力量：收縮速度相同情況下，離心收縮產生的張力最大（比向心收縮大50％，比等長收縮大25％）

2. 代謝：輸出功率相同時，離心收縮能量消耗低，耗氧量少

3. 肌肉酸痛：離心收縮疼痛最顯著，等長收縮次之，向心收縮最輕

人體三大供能系統

磷酸原系統（ATP-CP)：ATP最大功率輸出供能約2s，CP最大功率輸出供能可持續3-5倍CP

糖酵解系統：指糖原或者葡萄糖在細胞漿內無氧分解生成乳酸的過程中，在合成ATP的能量系統，其共供能時間約為33s

有氧氧化系統：指糖、脂肪、蛋白質在細胞內徹底氧化成水和二氧化碳的過程中，再合成ATP的能量系統，是進行長時間耐力活動的物質基礎

青少年身體素質發展敏感期

①體格

體重：有兩個敏感階段，嬰兒期（2歲之內），青春期（11-14歲）

身高：男孩有三個階段（11歲，13號．17歲）；女孩11歲起，每2年飛躍

肌肉：女孩9~10歲，男孩9~12歲，14~17歲．

骨髂：12~14歲

形體：3歲以內

②身體素質

速度：10~12歲，女孩在14~15歲，男孩在16~17歲可達成人水平

耐力：10. 13. 16歲，女孩18歲，男孩25歲達到最高水平

協調、靈敏、反應：8~11歲．平衡：6~8歲

柔韌：1-7歲

力量：13~17歲，20-30達到最大值

模仿：9-12歲

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