肌肉收縮的三種形式
1. 向心收縮:
特點:張力大于外加阻力,肌長度縮短
作用:肌肉運動的主要形式
2. 離心收縮:
特點:張力小于外加阻力,肌長度拉長
作用:緩沖、制動、減速、克服重力
3. 等長收縮
特點:張力等于外加阻力,肌長度不變
作用:支持、固定、維持某種身體姿勢
三種收縮形式的比較
1. 力量:收縮速度相同情況下,離心收縮產生的張力最大(比向心收縮大50%,比等長收縮大25%)
2. 代謝:輸出功率相同時,離心收縮能量消耗低,耗氧量少
3. 肌肉酸痛:離心收縮疼痛最顯著,等長收縮次之,向心收縮最輕
人體三大供能系統
磷酸原系統(ATP-CP):ATP最大功率輸出供能約2s,CP最大功率輸出供能可持續3-5倍CP
糖酵解系統:指糖原或者葡萄糖在細胞漿內無氧分解生成乳酸的過程中,在合成ATP的能量系統,其共供能時間約為33s
有氧氧化系統:指糖、脂肪、蛋白質在細胞內徹底氧化成水和二氧化碳的過程中,再合成ATP的能量系統,是進行長時間耐力活動的物質基礎
青少年身體素質發展敏感期
①體格
體重:有兩個敏感階段,嬰兒期(2歲之內),青春期(11-14歲)
身高:男孩有三個階段(11歲,13號.17歲);女孩11歲起,每2年飛躍
肌肉:女孩9~10歲,男孩9~12歲,14~17歲.
骨髂:12~14歲
形體:3歲以內
②身體素質
速度:10~12歲,女孩在14~15歲,男孩在16~17歲可達成人水平
耐力:10. 13. 16歲,女孩18歲,男孩25歲達到最高水平
協調、靈敏、反應:8~11歲.平衡:6~8歲
柔韌:1-7歲
力量:13~17歲,20-30達到最大值
模仿:9-12歲
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