大家好今天C4gym繼續分享有關初一體育50米跑優質教案的文章，今天帶“C4gym廣州新利体育集团—初一體育50米跑優質教案總結”。閱讀下文一起了解一下吧。

50米跑中考體育的必考項目，那要怎么取得好的成績呢？小編總結了初一體育50米跑優質教案總結跟大家一起分享，希望可以給大家一些參考。

50米跑

50米跑是一項以無氧供能為主的速度力量項目。完整的技術動作可分為:起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑。

50米跑動作示范。

01

起跑

動作要領：準備時，雙腳前后站立，雙腿前后有力。前后腳之間的距離約為一只腳。彎曲膝蓋，降低重心，向前傾斜身體，向前彎曲異側手臂，向后彎曲同側手臂。聽到起跑密碼，雙腳同時用力推地，雙臂快速前后擺動，迅速擺脫靜態狀態，向前沖出，起跑后逐漸抬高重心。

02

加速跑

動作要領：起跑后，后踏板有力，擺動腿，積極向前擺動，向下按壓。前腳掌著地，手臂和腿快速前后擺動。保持上半身向前傾斜，并在加速跑步時逐漸抬起。

03

途中跑

動作要領：在路上跑步時，臀部、膝蓋和踝關節應盡可能充分地踢和伸展，并積極地送臀部。擺動腿，積極向前和向上擺動，大小腿隨慣性折疊，同側髖關節被帶出。盡量保持重心在同一水平線上，保持頭部正直，下頜微微收縮，上半身稍微向前傾斜。手臂前后擺動肩作為軸，前擺略向內，不超過人體中線，高度不超過下顎，后擺靠近腰部。

04

沖刺跑

動作要領:以最快速度沖過終點線5-6米后，隨慣性自然減速。

50米跑專項練習方法。

動圖分解

練習方法:雙腳前后站立，上半身稍微前傾，手臂彎曲成90度，前后擺動。練習時要放松，以肩關節為軸，擺動方向要正確，放松、自然、協調。

練習方法：上半身正直或稍微向前傾斜，手臂前后自然擺動，腳掌在地上，腳掌在地上，小腿向后踢大腿折疊，膝關節放松，腳跟盡可能靠近臀部。

練習方法:擺動腿高抬，身體重心高。擺動到最高點時快速剎車，然后擺動腿積極下壓，自然伸展小腿做鞭打扒地動作，腳前掌積極扒地，腿前擺動時小腿隨慣性與大腿折疊。

練習方法:雙臂自然擺動，上半身保持正直或稍前傾，大腿積極下壓，膝關節放松，小腿順慣性前擺，前腳底積極向后扒地。

練習方法：上半身正直或稍前傾，大腿向上抬高，小腿自然彎曲折疊，然后大腿積極向下壓，前腳掌著地，觸地時抬起，充分推直，保持身體重心更高。

練習方法：上半身稍微向前傾斜，手臂自然大幅擺動，支撐腿向后推，腿向后推，快速向前擺動（小腿向后拉），推動同側髖關節向前發送，當大腿與地面平行時，積極按壓，前腳掌向后推。

練習方法:前腿大步邁出，后腿挺直。同時挺胸踩腰，重心下降，腿變成90度角。交換雙腿時，前腿用力蹬地，后腿彎曲膝蓋，前擺向前送臀部。

練習方法：兩名學生一組，前后站立，一名學生在前面努力跑步，另一名學生在后面用彈性帶控制跑步速度。輔助學生應注意控制力量，以便練習者能夠跑步，腿有點困難。

根據學生的運動能力，上述練習方法可以降低運動難度和運動負荷。不要急于求成，造成傷害。

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