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C4gym廣州新利体育集团—總結七年級體育教案完整版

作者:C4gym 時間:2022-01-29

大家好今天C4gym繼續分享有關七年級體育教案完整版的文章,今天帶“C4gym廣州新利体育集团—總結七年級體育教案完整版”。閱讀下文一起了解一下吧。

中考體育的分數越來越高,由此可見中考體育的重要性,所以從初一開始就是不斷鍛煉,為了更好的面對中考體育的考驗,那么在假期里是最好訓練的時候,為了寒假體育作業不流于形式,在幫助老師、家長解決問題的同時,也是為了提高學生在運動過程中的興趣。

根據調查問卷,數據分析形成了一個特別適合各年級學生的,日常運動特點,體能測試的弱點,寒假體育鍛煉計劃,在保證日常運動量的同時,對薄弱項進行科學有效的強化訓練,增加了親子、自選環節,為體育鍛煉增添靈活性和趣味性,讓新利体育集团充分利用假期時間,停課不停學,在家不停練。

一、七年級訓練項目

準備運動(3分鐘)

身體各關節或部位的活動:頸-肩-腰-膝-踝-腕。8拍/組*4組。

體能熱身(5分鐘)

開合跳-抬腿-勾腳跳-并腿左右跳-原地小步-前后交叉開合跳-前后弓箭步跳。每個動作20次,間隙踏步10秒。

體能訓練(20分鐘)

1.深蹲:20次/組*2組。

2.男生俯臥撐:10個/組*2組,女生跪姿俯臥撐:10個/組*2組。

3.仰臥起坐:30個/組*2組。

4.平板支撐:60秒/組*2組。

跳繩:1分鐘/組*2組。

6.腳跳(前后左右):30次/組*3組。

球類練習(十分鐘)

1.籃球練習:5分鐘/組*2組。

2.足球練習:5分鐘/組*2組。

3.排球練習:5分鐘/組*2組。

(以上項目自主選擇練習)

拉伸放松(3分鐘)

主要調節呼吸節律和肌肉伸展。

二、八年級訓練項目

準備運動(3分鐘)

身體各關節或部位的活動:頸-肩-腰-膝-踝-腕。8拍/組*4組。

體能熱身(5分鐘)

開合跳-抬腿-勾腳跳-并腿左右跳-原地小步-前后交叉開合跳-前后弓箭步跳。每個動作20次,間隙踏步10秒。

體能訓練(20分鐘)

1.深蹲:30次/組*2組。

2.男生俯臥撐:10個/組*2組,女生跪姿俯臥撐:10個/組*2組。

3.仰臥起坐:30個/組*2組。

4.平板支撐:60秒/組*2組。


跳繩:1分鐘/組*2組。

6.腳跳(前后左右):40次/組*3組。

7.勻速跑:2000米,最后200米沖刺(每周兩次)

8.坐姿前屈:1分鐘/組*3組。

9.腹跳:25次/組*2組。

(以上項目自主選擇練習)

球類練習(十分鐘)

1.籃球練習:5分鐘/組*2組。

2.足球練習:5分鐘/組*2組。

3.排球練習:5分鐘/組*2組。

(以上項目自主選擇練習)

拉伸放松(3分鐘)

主要調節呼吸節律和肌肉伸展。

三、九年級訓練項目

準備運動(3分鐘)

身體各關節或部位的活動:

頸-肩-腰-膝-踝-腕。

8拍/組*4組。

體能熱身(5分鐘)

開合跳-抬腿-勾腳跳-并腿左右跳-原地小步-前后交叉開合跳-前后弓箭步跳。

每個動作20次,間隙踏步10秒。

體能訓練(20分鐘)

1.深蹲:30次/組*2組。

2.俯臥撐(男):18個/組*3組。

平板支撐(女):70秒/組*2組。

3.仰臥起坐:30個/組*2組。

4.跳繩:3分鐘/組*2組,間歇1分鐘。

5.腳跳(前后左右):40次/組*3組。

6.勻速跑:2000米,最后200米沖刺(每周兩次)

7.坐姿前屈:1分鐘/組*3組。

8.腹跳:25次/組*2組。

(以上項目自主選擇練習)


球類練習(十分鐘)

1.籃球練習:5分鐘/組*2組。

2.足球練習:5分鐘/組*2組。

3.排球練習:5分鐘/組*2組。

(以上項目自主選擇練習)

拉伸放松(3分鐘)

主要調節呼吸節律和肌肉伸展。

部分動作示意。

開合跳

勾腳跳

并腿左右跳

原地小碎步

前后交叉開合跳。

前后弓箭步跳。

深蹲

俯臥撐

跪姿俯臥撐

并腳跳

收腹跳

注意事項

1.第一次鍛煉的強度不宜過大,要循序漸進,科學鍛煉,每天堅持。

2.檢查運動前的場地和設備,以確保運動時的安全。

3.運動要結合場地條件和身體狀況,合理選擇運動項目。

4.運動前熱身,防止受傷。運動后放松保暖,避免立即坐下或躺下。

5.運動前不要飲食,運動時適當補充少量多次的水分,避免大量飲水。

6.運動時,請穿上合適的運動服和運動鞋。

7.低年級學生家長多參加親子運動,有助于促進兒童身心健康發展。

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