大家好今天C4gym繼續分享有關七年級體育教案完整版的文章,今天帶“C4gym廣州新利体育集团—總結七年級體育教案完整版”。閱讀下文一起了解一下吧。
中考體育的分數越來越高,由此可見中考體育的重要性,所以從初一開始就是不斷鍛煉,為了更好的面對中考體育的考驗,那么在假期里是最好訓練的時候,為了寒假體育作業不流于形式,在幫助老師、家長解決問題的同時,也是為了提高學生在運動過程中的興趣。
根據調查問卷,數據分析形成了一個特別適合各年級學生的,日常運動特點,體能測試的弱點,寒假體育鍛煉計劃,在保證日常運動量的同時,對薄弱項進行科學有效的強化訓練,增加了親子、自選環節,為體育鍛煉增添靈活性和趣味性,讓新利体育集团充分利用假期時間,停課不停學,在家不停練。
一、七年級訓練項目
準備運動(3分鐘)
身體各關節或部位的活動:頸-肩-腰-膝-踝-腕。8拍/組*4組。
體能熱身(5分鐘)
開合跳-抬腿-勾腳跳-并腿左右跳-原地小步-前后交叉開合跳-前后弓箭步跳。每個動作20次,間隙踏步10秒。
體能訓練(20分鐘)
1.深蹲:20次/組*2組。
2.男生俯臥撐:10個/組*2組,女生跪姿俯臥撐:10個/組*2組。
3.仰臥起坐:30個/組*2組。
4.平板支撐:60秒/組*2組。
跳繩:1分鐘/組*2組。
6.腳跳(前后左右):30次/組*3組。
球類練習(十分鐘)
1.籃球練習:5分鐘/組*2組。
2.足球練習:5分鐘/組*2組。
3.排球練習:5分鐘/組*2組。
(以上項目自主選擇練習)
拉伸放松(3分鐘)
主要調節呼吸節律和肌肉伸展。
二、八年級訓練項目
準備運動(3分鐘)
身體各關節或部位的活動:頸-肩-腰-膝-踝-腕。8拍/組*4組。
體能熱身(5分鐘)
開合跳-抬腿-勾腳跳-并腿左右跳-原地小步-前后交叉開合跳-前后弓箭步跳。每個動作20次,間隙踏步10秒。
體能訓練(20分鐘)
1.深蹲:30次/組*2組。
2.男生俯臥撐:10個/組*2組,女生跪姿俯臥撐:10個/組*2組。
3.仰臥起坐:30個/組*2組。
4.平板支撐:60秒/組*2組。
跳繩:1分鐘/組*2組。
6.腳跳(前后左右):40次/組*3組。
7.勻速跑:2000米,最后200米沖刺(每周兩次)
8.坐姿前屈:1分鐘/組*3組。
9.腹跳:25次/組*2組。
(以上項目自主選擇練習)
球類練習(十分鐘)
1.籃球練習:5分鐘/組*2組。
2.足球練習:5分鐘/組*2組。
3.排球練習:5分鐘/組*2組。
(以上項目自主選擇練習)
拉伸放松(3分鐘)
主要調節呼吸節律和肌肉伸展。
三、九年級訓練項目
準備運動(3分鐘)
身體各關節或部位的活動:
頸-肩-腰-膝-踝-腕。
8拍/組*4組。
體能熱身(5分鐘)
開合跳-抬腿-勾腳跳-并腿左右跳-原地小步-前后交叉開合跳-前后弓箭步跳。
每個動作20次,間隙踏步10秒。
體能訓練(20分鐘)
1.深蹲:30次/組*2組。
2.俯臥撐(男):18個/組*3組。
平板支撐(女):70秒/組*2組。
3.仰臥起坐:30個/組*2組。
4.跳繩:3分鐘/組*2組,間歇1分鐘。
5.腳跳(前后左右):40次/組*3組。
6.勻速跑:2000米,最后200米沖刺(每周兩次)
7.坐姿前屈:1分鐘/組*3組。
8.腹跳:25次/組*2組。
(以上項目自主選擇練習)
球類練習(十分鐘)
1.籃球練習:5分鐘/組*2組。
2.足球練習:5分鐘/組*2組。
3.排球練習:5分鐘/組*2組。
(以上項目自主選擇練習)
拉伸放松(3分鐘)
主要調節呼吸節律和肌肉伸展。
部分動作示意。
開合跳
勾腳跳
并腿左右跳
原地小碎步
前后交叉開合跳。
前后弓箭步跳。
深蹲
俯臥撐
跪姿俯臥撐
并腳跳
收腹跳
注意事項
1.第一次鍛煉的強度不宜過大,要循序漸進,科學鍛煉,每天堅持。
2.檢查運動前的場地和設備,以確保運動時的安全。
3.運動要結合場地條件和身體狀況,合理選擇運動項目。
4.運動前熱身,防止受傷。運動后放松保暖,避免立即坐下或躺下。
5.運動前不要飲食,運動時適當補充少量多次的水分,避免大量飲水。
6.運動時,請穿上合適的運動服和運動鞋。
7.低年級學生家長多參加親子運動,有助于促進兒童身心健康發展。
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