大家好今天C4gym繼續分享有關七年級體育教案完整版的文章，今天帶“C4gym廣州新利体育集团—總結七年級體育教案完整版”。閱讀下文一起了解一下吧。
中考體育的分數越來越高，由此可見中考體育的重要性，所以從初一開始就是不斷鍛煉，為了更好的面對中考體育的考驗，那么在假期里是最好訓練的時候，為了寒假體育作業不流于形式，在幫助老師、家長解決問題的同時，也是為了提高學生在運動過程中的興趣。
根據調查問卷，數據分析形成了一個特別適合各年級學生的，日常運動特點，體能測試的弱點，寒假體育鍛煉計劃，在保證日常運動量的同時，對薄弱項進行科學有效的強化訓練，增加了親子、自選環節，為體育鍛煉增添靈活性和趣味性，讓新利体育集团充分利用假期時間，停課不停學，在家不停練。
一、七年級訓練項目
準備運動（3分鐘）
身體各關節或部位的活動：頸-肩-腰-膝-踝-腕。8拍/組*4組。
體能熱身（5分鐘）
開合跳-抬腿-勾腳跳-并腿左右跳-原地小步-前后交叉開合跳-前后弓箭步跳。每個動作20次，間隙踏步10秒。
體能訓練(20分鐘)
1.深蹲：20次/組*2組。
2.男生俯臥撐：10個/組*2組，女生跪姿俯臥撐：10個/組*2組。
3.仰臥起坐：30個/組*2組。
4.平板支撐：60秒/組*2組。
跳繩：1分鐘/組*2組。
6.腳跳(前后左右)：30次/組*3組。
球類練習(十分鐘)
1.籃球練習：5分鐘/組*2組。
2.足球練習：5分鐘/組*2組。
3.排球練習：5分鐘/組*2組。
(以上項目自主選擇練習)
拉伸放松（3分鐘）
主要調節呼吸節律和肌肉伸展。
二、八年級訓練項目
準備運動（3分鐘）
身體各關節或部位的活動：頸-肩-腰-膝-踝-腕。8拍/組*4組。
體能熱身（5分鐘）
開合跳-抬腿-勾腳跳-并腿左右跳-原地小步-前后交叉開合跳-前后弓箭步跳。每個動作20次，間隙踏步10秒。
體能訓練(20分鐘)
1.深蹲：30次/組*2組。
2.男生俯臥撐：10個/組*2組，女生跪姿俯臥撐：10個/組*2組。
3.仰臥起坐：30個/組*2組。
4.平板支撐：60秒/組*2組。
跳繩：1分鐘/組*2組。
6.腳跳(前后左右)：40次/組*3組。
7.勻速跑：2000米，最后200米沖刺(每周兩次)
8.坐姿前屈：1分鐘/組*3組。
9.腹跳：25次/組*2組。
(以上項目自主選擇練習)
球類練習(十分鐘)
1.籃球練習：5分鐘/組*2組。
2.足球練習：5分鐘/組*2組。
3.排球練習：5分鐘/組*2組。
(以上項目自主選擇練習)
拉伸放松（3分鐘）
主要調節呼吸節律和肌肉伸展。
三、九年級訓練項目
準備運動（3分鐘）
身體各關節或部位的活動：
頸-肩-腰-膝-踝-腕。
8拍/組*4組。
體能熱身（5分鐘）
開合跳-抬腿-勾腳跳-并腿左右跳-原地小步-前后交叉開合跳-前后弓箭步跳。
每個動作20次，間隙踏步10秒。
體能訓練(20分鐘)
1.深蹲：30次/組*2組。
2.俯臥撐(男)：18個/組*3組。
平板支撐(女)：70秒/組*2組。
3.仰臥起坐：30個/組*2組。
4.跳繩：3分鐘/組*2組，間歇1分鐘。
5.腳跳(前后左右)：40次/組*3組。
6.勻速跑：2000米，最后200米沖刺(每周兩次)
7.坐姿前屈：1分鐘/組*3組。
8.腹跳：25次/組*2組。
(以上項目自主選擇練習)
球類練習(十分鐘)
1.籃球練習：5分鐘/組*2組。
2.足球練習：5分鐘/組*2組。
3.排球練習：5分鐘/組*2組。
(以上項目自主選擇練習)
拉伸放松（3分鐘）
主要調節呼吸節律和肌肉伸展。
部分動作示意。
開合跳
勾腳跳
并腿左右跳
原地小碎步
前后交叉開合跳。
前后弓箭步跳。
深蹲
俯臥撐
跪姿俯臥撐
并腳跳
收腹跳
注意事項
1.第一次鍛煉的強度不宜過大，要循序漸進，科學鍛煉，每天堅持。
2.檢查運動前的場地和設備，以確保運動時的安全。
3.運動要結合場地條件和身體狀況，合理選擇運動項目。
4.運動前熱身，防止受傷。運動后放松保暖，避免立即坐下或躺下。
5.運動前不要飲食，運動時適當補充少量多次的水分，避免大量飲水。
6.運動時，請穿上合適的運動服和運動鞋。
7.低年級學生家長多參加親子運動，有助于促進兒童身心健康發展。
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