大家好今天C4gym繼續分享有關七年級體育立定跳遠公開課的文章，今天帶“C4gym廣州新利体育集团—總結七年級體育立定跳遠公開課”。閱讀下文一起了解一下吧。

立定跳遠是中考的考試項目，小編看很多地區的選考項目中都有立定跳遠這一個體育項目，同時立定跳遠也是大學生體檢需要的項目，小編整理有關立定跳遠的相關內容。

1.男生考試項目：立定跳遠，1000米，充氣軟實心球(2kg，直徑：15cm左右)，共三項。

2.女生考試項目:立定跳遠800米。充氣軟實心球(2kg，直徑:15cm左右，使用時充氣圓周450-510mm。)，共三項。

一、立定跳遠

立定跳遠是測試下肢爆發力和全身協調能力最簡單有效的手段。在體育教學中，立定跳遠的完整技術動作由預擺、起跳、騰空和落地四部分組成。

掌握動作技術要領。

1.預擺

雙腳左右張開，與肩同寬，雙臂前后擺動，前擺時雙腿伸直，后擺時屈膝降低重心，上身略前傾，手盡量向后擺動。

要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上身稍前傾。

2.起跳騰空。

雙腳快速用力蹬地，同時雙臂由后向前向上擺動，向前向上跳起騰空，充分展身。

要點:蹬地快有力，腿蹬手擺協調，空中展體充分，強調離地前前腳掌瞬間蹬地動作。起跳時，用前腳快速蹬地，雙臂從兩側后方向前上方強烈擺動，使身體向前向上騰起。

3.落地緩沖。

收腹舉腿，小腿向前伸展，雙臂向后擺動，屈膝落地緩沖。

要點:把握好小腿前伸展的機會，彎曲的腿向前伸展，臂向后擺動，落地后向前不向后。

掌握了技能，平時怎么練？

二、設定跳遠輔助練習。

挺身跳:原地屈膝開始跳，空中直腿挺身，髖關節完全打開，背弓，落地時屈膝緩沖。

單足跳前進練習：一般采用左(右)到右(左)練習，距離控制在25-30米左右，完成3-4組。

腹跳練習:從原地直立起跳，在空中屈腿抱膝或雙手在腿前擊掌，落地時屈膝緩沖。穿越一定的高度、遠度或遠度和高度。

蛙跳練習是發展大腿肌肉和髖關節力量的練習。

三、常見的錯誤、預擺不協調。

解決辦法：反復做前擺直腿后擺屈膝的動作，由慢到快。

上身前傾過多，膝關節不屈，重心不能下降，形成鞠躬動作。

解決辦法:屈膝，眼睛往下看，垂直視線不超過腳趾，熟練后不用眼睛看。

騰空過高或過低。

解決辦法：用一定高度或一定遠度的標志線來糾正這種錯誤是非常有效的。

收腿太慢或不夠。

解決辦法:反復做腹跳練習，注意大腿靠胸而不是小腿靠臀，及時擊掌。

落地不穩，腿部落地區域差異較大。

解決辦法:多做近距離起跳落地，協調手臂擺動。地面設置標志物，腳主動有意識地踩踏標志物。

力量是提高立定跳遠成績的基礎，但沒有合理的技術，力量的作用無法充分體現，相輔相成。因此，在練習腿部力量的同時，必須改進立定跳遠技術。

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