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根據調查問卷,數據分析形成了一個特別適合各年級學生的,日常運動特點,體能測試的弱點,寒假體育鍛煉計劃,在保證日常運動量的同時,對薄弱項進行科學有效的強化訓練,增加了親子、自選環節,為體育鍛煉增添靈活性和趣味性,讓新利体育官网注册入口充分利用假期時間,停課不停學,在家不停練。
一、七年級訓練項目
準備運動(3分鐘)
身體各關節或部位的活動:頸-肩-腰-膝-踝-腕。8拍/組*4組。
體能熱身(5分鐘)
開合跳-抬腿-勾腳跳-并腿左右跳-原地小步-前后交叉開合跳-前后弓箭步跳。每個動作20次,間隙踏步10秒。
體能訓練(20分鐘)
1.深蹲:20次/組*2組。
2.男生俯臥撐:10個/組*2組,女生跪姿俯臥撐:10個/組*2組。
3.仰臥起坐:30個/組*2組。
4.平板支撐:60秒/組*2組。
跳繩:1分鐘/組*2組。
6.腳跳(前后左右):30次/組*3組。
球類練習(十分鐘)
1.籃球練習:5分鐘/組*2組。
2.足球練習:5分鐘/組*2組。
3.排球練習:5分鐘/組*2組。
(以上項目自主選擇練習)
拉伸放松(3分鐘)
主要調節呼吸節律和肌肉伸展。
(1)教學設計。
1.學習情況分析:本課程的教學對象為初一學生,身體處于穩定發展時期,身高和體重逐年增加,青少年大腦處于快速發展階段,興奮水平提高。
2.教科書分析:體操基本技能組合動作是從體操跳躍、爬行、前滾動、側滾動等體操動作組合,需要體操墊完成;在此基礎上,增強肌肉生長和身體關節靈活性,提高身體協調,發展上下肢、腰腹肌力量,糾正不良身體形態。
3.教學流程:課堂教學常規-構建場景體驗學習-滾動動作與基本技能練習-體能與技能相結合練習-循環學習-競賽升華-放松-課堂總結。
4.現場設備布置。
場地設備:籃球場1個,冰淇淋桶20個,跳繩4個,體操墊75個,標志盤12個,音響1個,鞍馬4個,對抗服46個(4色)。
5.安全預防措施:課前檢查現場是否符合課堂要求,現場是否存在異物等安全風險,并根據現場情況規劃實踐位置,設置安全距離標志。在實踐中,學生應注意觀察周圍的情況,以避免碰撞。教師在教學過程中密切關注學生的實踐位置,及時調整位置,避免碰撞。
6.學習目標。
運動能力:通過學習體操的基本技能,可以更好地掌握體操的基本技能并結合技能。
健康行為:進一步提高體操基本技能的組合能力,發展協調性、敏感性、上下肢、腰腹肌力量的身體素質。
體育道德:培養自主學習、團結合作的精神,提高自主、探索、合作的學習能力,樹立終身體育的理念。
思維能力:引導學生將學到的技術運用到生活中,做到學以致用。
7.教學內容。
技術能力:體操基本技能組合的身體素質:開合跳、跳繩、立臥撐。
8.重點:動作穩定與平衡難點:動作銜接。
(2)教學過程。
1.在課堂開始時,教師使用課堂常規,使學生的注意力迅速回到課堂上。
2.準備部分:教師邀請學生通過情境導入與教師一起體驗消防員的一天,同時引出課堂內容,提高學生的興趣。
3.在熱身期間,安排了慢跑和體操專項拉伸。通過這個鏈接,學生的每個關節都可以為課堂的主要內容做好身心準備。然后通過5g智能手鐲監控學生的運動。熱身后,學生的心率程上升。
4.在學習部分,教師組織前后四名學生組成一個小方陣。根據教師的指示,進行前滾動、側滾動、爬行、跳躍和跳躍的組合練習。教師根據每組的情況安排組合練習,同時進行巡回指導。并及時表揚表現良好的團隊,激發其他團隊的學習熱情。
6.在實踐中,教師組織學生以廣場陣列為小組,進行難度改進的組合實踐。學生根據冰淇淋桶的顏色完成指定的動作。困難在于教師隨時改變冰淇淋桶的顏色和順序,學生需要觀察設備的變化,并做出相應的動作。在實踐過程中,結合專項質量練習腳跳,提高學生的身體素質和技術能力。
7.在比賽中,安排了兩場比賽。第一場是救援隊員的比賽。測試前面的組合練習的結果。獲救后,所有球員都進行了小型比賽爭奪墊子。在規定的時間內,他們可以看到哪個小組回收的墊子最多,這不僅可以提高學生的身體素質,還可以巧妙地回收設備。通過兩場比賽,新利体育官网注册入口可以通過比賽促進學習和實踐。
注意事項
1.第一次鍛煉的強度不宜過大,要循序漸進,科學鍛煉,每天堅持。
2.檢查運動前的場地和設備,以確保運動時的安全。
3.運動要結合場地條件和身體狀況,合理選擇運動項目。
4.運動前熱身,防止受傷。運動后放松保暖,避免立即坐下或躺下。
5.運動前不要飲食,運動時適當補充少量多次的水分,避免大量飲水。
6.運動時,請穿上合適的運動服和運動鞋。
7.低年級學生家長多參加親子運動,有助于促進兒童身心健康發展。
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