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根據調查問卷，數據分析形成了一個特別適合各年級學生的，日常運動特點，體能測試的弱點，寒假體育鍛煉計劃，在保證日常運動量的同時，對薄弱項進行科學有效的強化訓練，增加了親子、自選環節，為體育鍛煉增添靈活性和趣味性，讓新利体育官网注册入口充分利用假期時間，停課不停學，在家不停練。
一、七年級訓練項目
準備運動（3分鐘）
身體各關節或部位的活動：頸-肩-腰-膝-踝-腕。8拍/組*4組。
體能熱身（5分鐘）
開合跳-抬腿-勾腳跳-并腿左右跳-原地小步-前后交叉開合跳-前后弓箭步跳。每個動作20次，間隙踏步10秒。
體能訓練(20分鐘)
1.深蹲：20次/組*2組。
2.男生俯臥撐：10個/組*2組，女生跪姿俯臥撐：10個/組*2組。
3.仰臥起坐：30個/組*2組。
4.平板支撐：60秒/組*2組。
跳繩：1分鐘/組*2組。
6.腳跳(前后左右)：30次/組*3組。
球類練習(十分鐘)
1.籃球練習：5分鐘/組*2組。
2.足球練習：5分鐘/組*2組。
3.排球練習：5分鐘/組*2組。
(以上項目自主選擇練習)
拉伸放松（3分鐘）
主要調節呼吸節律和肌肉伸展。
(1)教學設計。
1.學習情況分析：本課程的教學對象為初一學生，身體處于穩定發展時期，身高和體重逐年增加，青少年大腦處于快速發展階段，興奮水平提高。
2.教科書分析：體操基本技能組合動作是從體操跳躍、爬行、前滾動、側滾動等體操動作組合，需要體操墊完成；在此基礎上，增強肌肉生長和身體關節靈活性，提高身體協調，發展上下肢、腰腹肌力量，糾正不良身體形態。
3.教學流程：課堂教學常規-構建場景體驗學習-滾動動作與基本技能練習-體能與技能相結合練習-循環學習-競賽升華-放松-課堂總結。
4.現場設備布置。
場地設備:籃球場1個，冰淇淋桶20個，跳繩4個，體操墊75個，標志盤12個，音響1個，鞍馬4個，對抗服46個(4色)。
5.安全預防措施：課前檢查現場是否符合課堂要求，現場是否存在異物等安全風險，并根據現場情況規劃實踐位置，設置安全距離標志。在實踐中，學生應注意觀察周圍的情況，以避免碰撞。教師在教學過程中密切關注學生的實踐位置，及時調整位置，避免碰撞。
6.學習目標。
運動能力：通過學習體操的基本技能，可以更好地掌握體操的基本技能并結合技能。
健康行為：進一步提高體操基本技能的組合能力，發展協調性、敏感性、上下肢、腰腹肌力量的身體素質。
體育道德：培養自主學習、團結合作的精神，提高自主、探索、合作的學習能力，樹立終身體育的理念。
思維能力：引導學生將學到的技術運用到生活中，做到學以致用。
7.教學內容。
技術能力：體操基本技能組合的身體素質：開合跳、跳繩、立臥撐。
8.重點:動作穩定與平衡難點:動作銜接。
(2)教學過程。
1.在課堂開始時，教師使用課堂常規，使學生的注意力迅速回到課堂上。
2.準備部分：教師邀請學生通過情境導入與教師一起體驗消防員的一天，同時引出課堂內容，提高學生的興趣。
3.在熱身期間，安排了慢跑和體操專項拉伸。通過這個鏈接，學生的每個關節都可以為課堂的主要內容做好身心準備。然后通過5g智能手鐲監控學生的運動。熱身后，學生的心率程上升。
4.在學習部分，教師組織前后四名學生組成一個小方陣。根據教師的指示，進行前滾動、側滾動、爬行、跳躍和跳躍的組合練習。教師根據每組的情況安排組合練習，同時進行巡回指導。并及時表揚表現良好的團隊，激發其他團隊的學習熱情。
6.在實踐中，教師組織學生以廣場陣列為小組，進行難度改進的組合實踐。學生根據冰淇淋桶的顏色完成指定的動作。困難在于教師隨時改變冰淇淋桶的顏色和順序，學生需要觀察設備的變化，并做出相應的動作。在實踐過程中，結合專項質量練習腳跳，提高學生的身體素質和技術能力。
7.在比賽中，安排了兩場比賽。第一場是救援隊員的比賽。測試前面的組合練習的結果。獲救后，所有球員都進行了小型比賽爭奪墊子。在規定的時間內，他們可以看到哪個小組回收的墊子最多，這不僅可以提高學生的身體素質，還可以巧妙地回收設備。通過兩場比賽，新利体育官网注册入口可以通過比賽促進學習和實踐。
注意事項
1.第一次鍛煉的強度不宜過大，要循序漸進，科學鍛煉，每天堅持。
2.檢查運動前的場地和設備，以確保運動時的安全。
3.運動要結合場地條件和身體狀況，合理選擇運動項目。
4.運動前熱身，防止受傷。運動后放松保暖，避免立即坐下或躺下。
5.運動前不要飲食，運動時適當補充少量多次的水分，避免大量飲水。
6.運動時，請穿上合適的運動服和運動鞋。
7.低年級學生家長多參加親子運動，有助于促進兒童身心健康發展。
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