大家好今天C4gym繼續分享有關體育運動視頻的文章。今天帶來的文章“C4gym廣州新利体育全站app—暑假體育運動視頻”內容豐富，閱讀下文一起了解一下吧~

　　一、鍛煉要點

　　1.運動前做好活動準備，充分拉伸，避免運動損傷；

　　2.根據自己的情況，每周練習3-4次，每次2-3次，每次間歇5分鐘；

　　3.練習時，用礦泉水瓶代替手持花球，注意手臂力量和制動；

　　4.運動后放松拉伸。

　　二、注意事項

　　1.運動時穿輕便的運動服、運動鞋，盡量選擇寬敞的場地進行練習；

　　2.運動前后一小時不要吃東西，運動時不要多喝水，運動后及時換汗衣，避免感冒；

　　3.合理選擇鍛煉時間和次數，循序漸進，量力而行。

　　家庭親子體育鍛煉。

　　三、鍛煉要點

　　1.提前準備活動；

　　2.每個動作都動作，避免受傷；

　　3.根據年齡和自身能力選擇:1-2年級每次練習5次，共3組，每組間隔30秒；3-4年級每次練習6次，共4組，每組間隔30秒；5-6年級每次練習8次，共5組，每組間隔30秒；

　　4.在保證動作質量的原則下，適當提高難度。

　　四、注意事項

　　1.練習者應穿運動服、運動鞋，場地寬敞；

　　2.注意保護親子游戲中使用的設備，避免兒童受傷；

　　3.練習后及時洗手，做好防護工作。

　　五、親子對對碰

　　鍛煉要點

　　1.共8組練習，每組連續20秒，間歇10秒，總時間4分鐘；

　　2.練習時，學生可以根據自己的能力，適當加快或減慢動作頻率，使游戲過程具有挑戰性和趣味性。

　　注意事項

　　1.確保練習場地安全，穿運動服、運動鞋；

　　2.體能訓練強度大，練習前一定要充分熱身，練習后要充分拉伸，避免運動損傷。

　　02

　　暑期體育鍛煉指南

　　核心力量練習。

　　鍛煉要點

　　1.在保證自身健康的前提下開始運動，運動前做好熱身活動，做好個人防護；

　　2.仔細觀看視頻，了解練習方法；

　　3.練習時動作到位，質量高；

　　4.熟練后，可與老師的練習視頻一起完成動作；

　　5.每周練習兩次，每次練習20-30分鐘。

　　注意事項

　　1.飯后一小時內不要練習；

　　2.穿寬松舒適的運動服和運動鞋，在平坦、寬敞、通風的地方練習；

　　3.練習結束后，充分伸展放松；

　　4.根據自身情況，量力而行，通過增減練習次數和組數來調整練習強度。

　　六、街舞跟跳

　　鍛煉要點

　　1.如果慢動作速度還跟不上，可以使用視頻播放軟件進行倍速調整；

　　2.在動作規格和要求方面，注意自由跳舞；

　　3.在學習動作時，首先模仿動作路線，保持身體放松；其次，觀察動作節奏；第三，在理解歌曲節奏的前提下，你可以唱歌或數節奏，充分掌握動作強度和情感表達；最后，你不需要像視頻中的兩顆豌豆一樣跳出你的風格。

　　注意事項

　　1.由于動作范圍大，建議選擇空間大的場地，避免磕碰；

　　2.如果可能的話，可以在鏡子前學習，有助于掌握動作，發現并解決問題；

　　3.盡量穿寬松舒適的衣服，一定要穿運動鞋，避免因節奏快或地滑而造成不必要的損壞；

　　4.學習舞蹈前，先進行5分鐘的熱身活動，如跳躍、拉伸等。

　　下肢力量和穩定性練習。

　　鍛煉要點

　　1.注意力集中，努力保持身體和動作的穩定性；

　　2.身體激活：借助身邊現有的標志物進行練習，每個動作練習6-8次/組，完成2-4組；

　　3.穩定訓練：參考視頻內容進行練習，每個動作練習6-8次/組，完成2-4組；

　　4.自重力量訓練：每個動作練習6-8次/組，完成2-4組，盡量提高動作完成質量；

　　5.單個動作間隔10秒，每組動作間隔1分鐘。

　　注意事項

　　1.選擇合適的場地進行練習，衣服和鞋子要適合運動；

　　2.運動前做好熱身活動，運動后做好拉伸活動，防止運動損傷；

　　3.飯前飯后一小時不適合運動；

　　4.如有身體不適，應立即終止運動；

　　5.按照循序漸進的鍛煉原則，根據自身情況選擇合適的內容和組數。

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