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C4gym廣州新利体育—暑假體育運動視頻

作者:C4gym 時間:2022-02-18

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  一、鍛煉要點

  1.運動前做好活動準備,充分拉伸,避免運動損傷;

  2.根據自己的情況,每周練習3-4次,每次2-3次,每次間歇5分鐘;

  3.練習時,用礦泉水瓶代替手持花球,注意手臂力量和制動;

  4.運動后放松拉伸。

  二、注意事項

  1.運動時穿輕便的運動服、運動鞋,盡量選擇寬敞的場地進行練習;

  2.運動前后一小時不要吃東西,運動時不要多喝水,運動后及時換汗衣,避免感冒;

  3.合理選擇鍛煉時間和次數,循序漸進,量力而行。

  家庭親子體育鍛煉。

  三、鍛煉要點

  1.提前準備活動;

  2.每個動作都動作,避免受傷;

  3.根據年齡和自身能力選擇:1-2年級每次練習5次,共3組,每組間隔30秒;3-4年級每次練習6次,共4組,每組間隔30秒;5-6年級每次練習8次,共5組,每組間隔30秒;

  4.在保證動作質量的原則下,適當提高難度。

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  四、注意事項

  1.練習者應穿運動服、運動鞋,場地寬敞;

  2.注意保護親子游戲中使用的設備,避免兒童受傷;

  3.練習后及時洗手,做好防護工作。

  五、親子對對碰

  鍛煉要點

  1.共8組練習,每組連續20秒,間歇10秒,總時間4分鐘;

  2.練習時,學生可以根據自己的能力,適當加快或減慢動作頻率,使游戲過程具有挑戰性和趣味性。

  注意事項

  1.確保練習場地安全,穿運動服、運動鞋;

  2.體能訓練強度大,練習前一定要充分熱身,練習后要充分拉伸,避免運動損傷。

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  暑期體育鍛煉指南

  核心力量練習。

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  鍛煉要點

  1.在保證自身健康的前提下開始運動,運動前做好熱身活動,做好個人防護;

  2.仔細觀看視頻,了解練習方法;

  3.練習時動作到位,質量高;

  4.熟練后,可與老師的練習視頻一起完成動作;

  5.每周練習兩次,每次練習20-30分鐘。

  注意事項

  1.飯后一小時內不要練習;

  2.穿寬松舒適的運動服和運動鞋,在平坦、寬敞、通風的地方練習;

  3.練習結束后,充分伸展放松;

  4.根據自身情況,量力而行,通過增減練習次數和組數來調整練習強度。

  六、街舞跟跳

  鍛煉要點

  1.如果慢動作速度還跟不上,可以使用視頻播放軟件進行倍速調整;

  2.在動作規格和要求方面,注意自由跳舞;

  3.在學習動作時,首先模仿動作路線,保持身體放松;其次,觀察動作節奏;第三,在理解歌曲節奏的前提下,你可以唱歌或數節奏,充分掌握動作強度和情感表達;最后,你不需要像視頻中的兩顆豌豆一樣跳出你的風格。

  注意事項

  1.由于動作范圍大,建議選擇空間大的場地,避免磕碰;

  2.如果可能的話,可以在鏡子前學習,有助于掌握動作,發現并解決問題;

  3.盡量穿寬松舒適的衣服,一定要穿運動鞋,避免因節奏快或地滑而造成不必要的損壞;

  4.學習舞蹈前,先進行5分鐘的熱身活動,如跳躍、拉伸等。

  下肢力量和穩定性練習。

  鍛煉要點

  1.注意力集中,努力保持身體和動作的穩定性;

  2.身體激活:借助身邊現有的標志物進行練習,每個動作練習6-8次/組,完成2-4組;

  3.穩定訓練:參考視頻內容進行練習,每個動作練習6-8次/組,完成2-4組;

  4.自重力量訓練:每個動作練習6-8次/組,完成2-4組,盡量提高動作完成質量;

  5.單個動作間隔10秒,每組動作間隔1分鐘。

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  注意事項

  1.選擇合適的場地進行練習,衣服和鞋子要適合運動;

  2.運動前做好熱身活動,運動后做好拉伸活動,防止運動損傷;

  3.飯前飯后一小時不適合運動;

  4.如有身體不適,應立即終止運動;

  5.按照循序漸進的鍛煉原則,根據自身情況選擇合適的內容和組數。

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