作為剛入門的健身小白,首先要學會的是認識 那些器械叫什么名字,要知道各大器械的功能有哪些,針對的訓練方向是什么, 要是連訓練的器械名字都說不對,難免會陷入尷尬,快來跟隨小編做個初步的了解。
NO.1 臥推架
訓練功能:杠鈴臥推
目標肌群:胸肌
三角肌前束和肱三頭肌
變式動作:上斜臥推、下斜臥推
NO.2 蝴蝶機
訓練功能 1:蝴蝶機夾胸
目標肌群:胸肌(胸中縫)
訓練功能 2:反向蝴蝶機夾胸
目標肌群:三角肌后束
NO.3 龍門架
這是一個很棒的組合器械
訓練動作豐富
MAX取其中常見的動作講解
訓練功能 1:三角肌
針對中束:側平舉(變式可練前束、后束)
訓練功能 2:胸肌
繩索夾胸
訓練功能 2:背闊肌
直臂下壓
訓練功能 4:肱二頭肌
不同握桿或者繩索彎舉
訓練功能 5:肱三頭肌
不同握桿或者繩索的屈臂下壓
俯身頸后臂屈伸
NO.4 史密斯機
訓練功能 1:推舉
目標肌肉:三角肌
訓練功能 2:臥推
目標肌肉:胸肌、肱三頭肌
訓練功能 3:深蹲
目標肌肉:腿部肌肉
訓練功能 4:劃船
目標肌肉:背部肌肉
NO.5 倒蹬機 (腿舉機)
訓練功能:腿舉
目標集群:股四頭肌
NO.6 腿屈伸訓練器
訓練功能:腿屈伸
目標肌群:股四頭肌
NO.7 腿彎舉訓練器
訓練功能:腿彎舉
目標集群:股二頭肌,腘繩肌
NO.8 高位下拉器
訓練功能:高位下拉(寬握,窄握)
目標肌群:背部肌群
NO.9 坐姿劃船器
訓練功能:坐姿劃船
目標肌群:背部肌群
NO.10 牧師椅
訓練功能:二頭彎舉
目標集群:肱二頭肌
NO.11 坐姿推胸機
訓練功能:坐姿推胸
目標集群:胸大肌和肱三頭肌
提高胸部肌肉的感覺,提高肩部關節、手臂的肘關節和腕關節的力量
訓練功能:智能跳繩
目標集群:人體塑形、增強心肺功能
跳繩是一項便捷的有氧健身運動,無懼場地天氣限制,能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能,對人體塑形、增強心肺功能等方面效果顯著,特別適宜在氣溫較低的季節進行。
C4gym智能跳繩相對于傳統跳繩,增加了智能化算法技術,自動地顯示記錄的運動次數、時長和卡路里消耗等數據,讓學生對跳繩更有興趣。
持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
訓練功能:敏捷訓練
目標集群:敏捷性與反應力,視覺認知與決策力
可通過 貼紙、APP和智能硬件自定義游戲內容,讓知識融入運動和游戲中,可進行多人同時運動訓練,數據智能化上傳,適配多種戶內外場所,通過光電效果的視覺感觀刺激,訓練運動者的敏捷力和反應力,增強腦部記憶與處理能力,可鍛煉手、腳、眼、身體和大腦的協調性,適用于各大院校和趣味培訓機構。
打開自己的思維,學會舉一反三,任何一項器械只要調整一下角度和姿勢,都能收獲到意想不到的妙用,熱愛健身,礦泉水瓶也能秒變啞鈴訓練,喜歡運動,享受大汗淋漓的酸爽感。