大家好今天C4gym繼續分享有關體育課前熱身運動8節的文章。今天帶來的文章“學生體育課前熱身運動8節注意事項”內容豐富,閱讀下文一起了解一下吧~
運動前必須進行熱身運動,否則很容易引起肌肉拉傷。體育課熱身主要有上肢和踝關節、膝關節鍛煉、踢腿、頭頸部、腰背部運動、大腿后部肌肉、大腿內部肌肉、小腿(后部)肌肉、肩部肌肉等。
體育課熱身8節:
頭部運動、擴胸運動、體轉運動、直立壓腿、弓步壓腿、撲步壓腿、開合跳、手腕踝關節運動。
一、頭部運動
身體放松雙手虎口向上插腰,兩腳分開與肩同寬站立,脖子向前左后右繞圈,然后反方向再做一次,如此為一個八拍,做四個八拍。
二、擴胸運動
身體保持中正,兩腳分開與肩同寬站立,兩手屈臂握拳與肩同高,擴胸向后做兩次,再手臂伸直,擴胸向后做兩次,然后左手上舉右手下舉伸直向后振臂兩次,反方向再做兩次。
如此為一個八拍,做四個八拍。
三、體轉運動
身體中正,兩腳分開與肩同寬站立,兩手屈臂握拳與肩同高,身體向左轉兩次,然后向右轉兩次,此為半個八拍,做四個八拍。
四、直立壓腿
身體中正,兩腳并攏直立,手指交叉互扣于頭頂,掌心由上向兩腳背躬身下壓,兩腿繃直,做四個八拍。
五、弓步壓腿
身體中正,兩腳并攏直立,左腳向前跨一大步,腳尖向前,大腿與小腿成直角,身體與大腿成直角,右腿伸直,腳掌內扣成45度夾角。雙手叉腰用力垂直下壓。左右腳交換做,共做四個八拍。
六、撲步壓腿
兩腿左右分開,兩腳距離約腳長的四至五倍,一腿屈膝全蹲,膝部與腳尖外展;另一腿伸直平仆,接近地面。兩腳全腳著地。左腿伸直為左仆步,右腿伸直為右仆步。每個撲步做四個八拍。
七、開合跳
身體中正,站姿跳躍,雙腳分開比肩膀略寬,雙手伸直往頭頂方向擊掌,再跳一次后雙腳并攏,雙手拍大腿兩側,做四個八拍。
八、手腕踝關節運動
身體中正,兩腳分開與肩同寬站立,兩手屈臂,手指交叉與肩同高,左腳抬起前腳掌著地,然后手腳一起做畫圈運動,左右腳交換練習,各做四個八拍。
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