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C4gym廣州新利体育官网注册入口-學生體育課前熱身運動8節注意事項

作者:C4gym 時間:2021-12-30

  大家好今天C4gym繼續分享有關體育課前熱身運動8節的文章。今天帶來的文章“學生體育課前熱身運動8節注意事項”內容豐富,閱讀下文一起了解一下吧~

  運動前必須進行熱身運動,否則很容易引起肌肉拉傷。體育課熱身主要有上肢和踝關節、膝關節鍛煉、踢腿、頭頸部、腰背部運動、大腿后部肌肉、大腿內部肌肉、小腿(后部)肌肉、肩部肌肉等。

  體育課熱身8節:

  頭部運動、擴胸運動、體轉運動、直立壓腿、弓步壓腿、撲步壓腿、開合跳、手腕踝關節運動。

  一、頭部運動

       身體放松雙手虎口向上插腰,兩腳分開與肩同寬站立,脖子向前左后右繞圈,然后反方向再做一次,如此為一個八拍,做四個八拍。

  二、擴胸運動

       身體保持中正,兩腳分開與肩同寬站立,兩手屈臂握拳與肩同高,擴胸向后做兩次,再手臂伸直,擴胸向后做兩次,然后左手上舉右手下舉伸直向后振臂兩次,反方向再做兩次。

        如此為一個八拍,做四個八拍。

  三、體轉運動

       身體中正,兩腳分開與肩同寬站立,兩手屈臂握拳與肩同高,身體向左轉兩次,然后向右轉兩次,此為半個八拍,做四個八拍。

  四、直立壓腿

       身體中正,兩腳并攏直立,手指交叉互扣于頭頂,掌心由上向兩腳背躬身下壓,兩腿繃直,做四個八拍。

  五、弓步壓腿

  身體中正,兩腳并攏直立,左腳向前跨一大步,腳尖向前,大腿與小腿成直角,身體與大腿成直角,右腿伸直,腳掌內扣成45度夾角。雙手叉腰用力垂直下壓。左右腳交換做,共做四個八拍。

  六、撲步壓腿

       兩腿左右分開,兩腳距離約腳長的四至五倍,一腿屈膝全蹲,膝部與腳尖外展;另一腿伸直平仆,接近地面。兩腳全腳著地。左腿伸直為左仆步,右腿伸直為右仆步。每個撲步做四個八拍。

  七、開合跳

       身體中正,站姿跳躍,雙腳分開比肩膀略寬,雙手伸直往頭頂方向擊掌,再跳一次后雙腳并攏,雙手拍大腿兩側,做四個八拍。

  八、手腕踝關節運動

  身體中正,兩腳分開與肩同寬站立,兩手屈臂,手指交叉與肩同高,左腳抬起前腳掌著地,然后手腳一起做畫圈運動,左右腳交換練習,各做四個八拍。

  內容已閱讀完畢,小編做一個總結以上就是有關學生體育課前熱身運動8節注意事項的文章,看完對您有幫助記得收藏轉發哦~

熱門標簽: 體育課前熱身運動8節

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